トピックス
運動始めにやること3選
2024.01.10
新年あけましておめでとうございます(^^♪
今年もどうぞよろしくお願いたします！
さてお正月休みも終わり、徐々に日常へと戻ってきましたね！
お正月はお家や旅先でのんびり過ごされた子供達が多いのではないでしょうか？
もしかして運動不足にはなっていませんか？！(´艸｀*)
そこで今回は子供たちが運動始めにやること3選をご紹介します！！
①身体を温める
まずはこれが大事です！ゆっくりと血行をよくして、運動に臨みましょう。
【効果的な対策】
●手袋や厚手の靴下着用
●使い捨てカイロを服の上から腰やお腹に貼る
●運動時に白湯を飲んで内臓から温める
②低負荷の運動から始める
運動不足はいわば「筋肉が寝ぼけてる状態」です。低負荷の運動を10～15分程やって徐々に動ける筋肉にしていきましょう。
【低負荷運動例】
●ウォーキング＆ジョギング
●静的ストレッチ⇒ハムストリングス・背中・腰・股関節をゆっくり伸ばす
●動的ストレッチ⇒腕を大きく回す・軽いジャンプ・スキップ等
③関節を動かす
関節は筋肉と筋肉を繋ぐ大事な役割を果たしてます。前項の筋肉だけではなく関節もしっかり機能させていきましょう。
【関節機能改善】
●可動域を広げる⇒ランジウォーク・膝をついて腕立て伏せ等
●固める⇒片脚相撲・連続うさぎ跳び等
今回ご紹介したことはスクールでも実践しています！
日ごろから「運動をする前の準備」の大切さを子供たちには伝えています(^^♪
運動不足と感じてしまっている大人の方も是非一緒に実践してみてください♪
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
